تاثیر شگفت‌انگیز خوردن خرما در ماه‌های آخر بارداری

بارداری دورانی سرشار از شگفتی و البته سوالات متعدد است. یکی از سوالات رایج مادران، به‌ویژه با نزدیک شدن به ماه‌های پایانی، مربوط به تغذیه و تاثیر آن بر فرآیند زایمان است. در میان توصیه‌های تغذیه‌ای، خوردن خرما در ماه‌های آخر بارداری جایگاه ویژه‌ای دارد. این توصیه که از دیرباز در طب سنتی ریشه داشته، امروزه توسط تحقیقات علمی مدرن نیز پشتیبانی می‌شود.

خوردن خرما در بارداری

در این مقاله جامع، به صورت کامل و مبتنی بر شواهد علمی به بررسی تاثیر خرما بر آمادگی بدن برای زایمان، فواید آن، میزان و نحوه مصرف صحیح و نکات احتیاطی می‌پردازیم.

چرا خوردن خرما در اواخر بارداری توصیه می‌شود؟

تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که مصرف خرما در ۴ هفته پایانی بارداری می‌تواند اثرات مثبتی بر فرآیند زایمان داشته باشد. این تاثیرات عمدتاً به ترکیبات مغذی و منحصر به فرد این میوه بهشتی مربوط می‌شود.

۱. تسهیل و کوتاه‌تر شدن فرآیند زایمان

این مهم‌ترین و شناخته‌شده‌ترین فایده مصرف خرما در اواخر بارداری است. مطالعات نشان می‌دهند که خرما به چند طریق به این امر کمک می‌کند:

افزایش حساسیت رحم به اکسی‌توسین: به نظر می‌رسد ترکیبات موجود در خرما، گیرنده‌های هورمون اکسی‌توسین را در عضلات رحم تقویت می‌کنند. اکسی‌توسین هورمون کلیدی برای ایجاد انقباضات موثر زایمان است. افزایش حساسیت به این هورمون به معنای انقباضات کارآمدتر و پیشرفت بهتر زایمان است.
کمک به نرم شدن دهانه رحم: مطالعات نشان داده‌اند زنانی که در هفته‌های پایانی خرما مصرف می‌کنند، در هنگام پذیرش در بیمارستان، دهانه رحم (سرویکس) بازتر و نرم‌تری دارند. این موضوع نیاز به استفاده از داروها و روش‌های مصنوعی برای شروع زایمان (القا یا اینداکشن) را به شدت کاهش می‌دهد.
کاهش طول فاز نهفته زایمان: بر اساس تحقیقات، میانگین مدت زمان فاز اول زایمان (مرحله نهفته) در مادرانی که خرما مصرف کرده‌اند، به طور قابل توجهی کوتاه‌تر از سایرین بوده است.

۲. منبع غنی انرژی برای مادر

فرآیند زایمان یک فعالیت بدنی بسیار سنگین و انرژی‌بر است. خرما سرشار از قندهای طبیعی (مانند فروکتوز و گلوکز) است که به سرعت جذب شده و انرژی لازم برای تحمل انقباضات و زور زدن‌های نهایی را برای مادر فراهم می‌کند. این یک منبع انرژی سالم و سریع در مقایسه با خوراکی‌های فرآوری شده است.

خوردن خرما در بارداری

۳. تامین مواد مغذی ضروری

خرما فقط یک منبع قندی نیست، بلکه سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز در اواخر بارداری است:

فیبر: به پیشگیری از یبوست، که یک مشکل شایع در بارداری است، کمک شایانی می‌کند.
پتاسیم: برای حفظ تعادل مایعات بدن و عملکرد صحیح عضلات (از جمله عضله رحم) ضروری است.
منیزیم: این ماده معدنی به آرامش عضلات کمک کرده و می‌تواند از انقباضات پیش از موعد نیز جلوگیری کند.
اهن و فولات: برای پیشگیری از کم‌خونی و حمایت از سلامت جنین حیاتی هستند.

۴. کاهش احتمال خونریزی پس از زایمان

برخی مطالعات جدیدتر نشان داده‌اند که مصرف خرما ممکن است به انقباض بهتر رحم پس از خروج جفت نیز کمک کرده و در نتیجه، میزان خونریزی پس از زایمان را کاهش دهد.

راهنمای عملی مصرف خرما در اواخر بارداری

اگر تصمیم به افزودن خرما به رژیم غذایی خود گرفته‌اید، این نکات را مد نظر قرار دهید:

از چه زمانی شروع کنیم؟

بر اساس اکثر مطالعات انجام شده، بهترین زمان برای شروع مصرف منظم خرما با هدف تاثیرگذاری بر زایمان، از ابتدای هفته ۳۶ بارداری است. یعنی تقریبا ۴ هفته مانده به تاریخ تخمینی زایمان.

چه مقدار خرما بخوریم؟

توصیه استاندارد در پژوهش‌ها، مصرف روزانه ۶ عدد خرمای متوسط (حدود ۷۰ تا ۸۰ گرم) است. می‌توانید این تعداد را در طول روز تقسیم کنید؛ برای مثال ۲ عدد همراه صبحانه، ۲ عدد به عنوان میان‌وعده عصر و ۲ عدد قبل از خواب.

در جدول زیر، میزان کالری و قند تقریبی برای تعداد مختلف خرما آورده شده است.

نکات مهم و موارد احتیاط در مصرف خرما

با وجود تمام فواید، مصرف خرما نیازمند رعایت چند نکته مهم است:

دیابت بارداری: اگر مبتلا به دیابت بارداری هستید یا قند خون بالایی دارید، حتما و حتما قبل از مصرف خرما با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. خرما شاخص گلیسمی متوسطی دارد اما به دلیل قند بالا، ممکن است برای شما مناسب نباشد یا نیاز به مصرف آن در مقادیر بسیار کمتر و همراه با منابع پروتئین و چربی (مانند گردو) داشته باشید.
کالری و مدیریت وزن: خرما کالری نسبتا بالایی دارد. ۶ عدد خرما حدود ۱۶۰ کیلوکالری انرژی دارد. آن را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل در نظر بگیرید و جایگزین میان‌وعده‌های سالم خود کنید، نه اینکه آن را به کالری دریافتی روزانه‌تان اضافه نمایید.
انتخاب خرمای مناسب: از خرماهای طبیعی و بدون شکر افزوده یا شیره‌های صنعتی استفاده کنید. خرماهایی مانند پیارم، مجول، یا ربی گزینه‌های عالی هستند.

خرما، یک میان‌وعده هوشمندانه برای استقبال از نوزاد

خوردن خرما در ماه‌های آخر بارداری (از هفته ۳۶ به بعد) یک راهکار طبیعی، ایمن و مبتنی بر شواهد علمی برای آماده‌سازی بدن جهت یک زایمان آسان‌تر و کوتاه‌تر است. این میوه مغذی با تامین انرژی، بهبود آمادگی دهانه رحم و افزایش کارایی انقباضات، می‌تواند نیاز به مداخلات پزشکی را کاهش دهد.

با این حال، همواره اصل اعتدال و مشورت با پزشک را در نظر داشته باشید، به‌ویژه اگر شرایط پزشکی خاصی مانند دیابت بارداری دارید. با افزودن هوشمندانه این هدیه طبیعت به رژیم غذایی خود، می‌توانید با آمادگی و انرژی بیشتری به استقبال لحظه شیرین تولد نوزادتان بروید.